Definición de Rumiación | Diccionario Economico
La rumiación es un fenómeno psicológico en el que una persona se enfrasca en pensamientos repetitivos y negativos, sin poder encontrar soluciones o alternativas. Esta forma de pensamiento puede perjudicar la salud mental y emocional de la persona, así como su capacidad para tomar decisiones y resolver problemas.
La rumiación es el pensamiento constante sobre una idea o un pensamiento en particular. Esto crea mucha incomodidad para el individuo, ya que le cuesta mucho parar y se forma un círculo vicioso en torno a esto.
Cuando una persona piensa constantemente en una idea o pensamiento, puede provocar emociones intensas, generalmente asociadas a la ansiedad y el estrés provocado por la incapacidad de salir de ese círculo.
Suelen aparecer pensamientos intrusivos que el sujeto está tratando de evitar, y por eso son aún más comunes. Además de crear tensión sobre el recuerdo o la idea en sí, el hecho de que no puedas bloquearlos y que sigan reapareciendo también genera malestar.
A veces, los problemas mentales pueden surgir del pensamiento. Por ejemplo, ansiedad, estrés, fobias o depresión.
¿Cómo superar los reflejos psicológicos?
En primer lugar, hay que evaluar si se trata de algo puntual o repetitivo. En este último caso, es recomendable contactar con un especialista. Por ejemplo, un psicólogo para ayudar a una persona a manejar estos pensamientos.
Aquí hay algunas opciones para evitar la reflexión:
- Haz técnicas de atención plena: Esto es de mucha ayuda porque con esta herramienta se trata de vivir el momento presente y evitar alimentarse de pensamientos intrusivos. Tratar de cambiar el enfoque centrándose en la actividad en cuestión, meditando y relajándose, entre otras actividades, puede ayudar a una persona que sufre de rumiación a deshacerse de los pensamientos intrusivos.
- Impacto de situaciones estresantes: La técnica del impacto es comúnmente utilizada por los psicólogos. Se trata de una persona que sufre estos pensamientos que crean situaciones de evitación, revelándose poco a poco, siempre bajo la supervisión de un profesional y valorando cómo se siente en cada momento, por ejemplo, si una persona tiene miedo de salir de fiesta. la calle, la idea es que paulatinamente salga de su casa de vez en cuando.
- Métodos de reestructuración cognitiva: Uno de los principales problemas que provoca que una persona se obsesione con determinados pensamientos es su interpretación. La introducción de métodos de reestructuración, que el psicólogo utiliza en la práctica, tiene como objetivo tratar de ayudar a una persona que sufre de rumiación. El objetivo es trabajar con él o ella para interpretar la realidad de una manera más equilibrada.
- Hábitos saludables: Cuando un profesional informa a una persona sobre lo que le está pasando, además de darle una serie de consejos para empezar a llevar una vida psicológica más sana, suele ser de gran ayuda. Al consultar con un profesional, una persona puede averiguar qué está mal, encontrar una explicación y obtener información práctica para cambiar sus hábitos.
Ejemplos de reflexión
La rumiación consiste en pensar constantemente en un pensamiento o idea. Esto provoca muchas molestias, ya que impide a la persona que lo padece centrarse en otras tareas e incluso desarrollar su vida con normalidad.
Una persona piensa constantemente en la muerte, tiene miedo de enfermarse, de escuchar el término muerte, leer o hablar sobre ello. Es decir, él está constantemente enfocado en esta idea. Este puede ser un ejemplo de rumiación debido a la naturaleza obsesiva y la constante propagación de pensamientos obsesivos que te atacan.
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